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Oltre al diario di allenamento, sarebbe di aiuto organizzare un grafico sulla composizione corporea, dove potrete aggiornare e valutare costantemente ogni minimo progresso. Durante la fase di sovralimentazione bisognerà evitare gli esercizi aerobici e programma di dieta abcde a sedute di allenamento con i pesi molto intense. Dato che, in questa fase, i livelli di energia, forza e recupero aumenteranno, in specie se si supplementa con la chimica, si sarà in grado di allenarsi con i pesi cinque o sei volte alla settimana in multifrequenza senza grossi problemi.

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Durante la fase di restrizione calorica, è molto importante includere gli esercizi aerobici, ed il momento migliore per farlo è quando programma di dieta abcde a digiuno cioè al mattino prima della colazione.

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In questo modo e alcuni studi lo provano anchese nella prima fase di 14 giorni aumentiamo le calorie dalle alle rispetto al regime precedente, si innalzeranno progressivamente gli ormoni anabolici IGF-1, testosterone e insulina. Vedi i Risultati dei cicli successivi.

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Per il discorso della dieta il punto fondamentale è essenzialmente la ciclizzazione di fasi ipo e ipercaloriche.

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Dunque, prima problematica che molti programma di dieta abcde ha senso salire subito di kcal? Come ho detto nel mio articolo sulla Reverse Diet in contesti di ipo-alimentazione un picco repentino delle kcal assunte non porta di per sè problematiche, almeno nel breve periodo.

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Lo stesso dicasi per un calo repentino delle kcal assunte. Nella fase programma di dieta abcde vedremo un rapido restaurarsi del glicogeno muscolare, picchi insulinici porteranno ad un aspetto più vascolarizzato e sembrerà pertanto di aver preso molta massa magra. Insomma tutta apparenza possiamo dire. Ho programmato di iniziare la fase di definizione martedi', in modo da completare le 36 ore di recupero dall'ultimo allenamento in fase ipercalorica.

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Ebbene si tratta della variazione. Tutte le diete comportano una variazione here alla dieta che i soggetti facevano prima, dunque la viariazione è il vero fattore determinanteil jolly che ci permette di migliorare vuoi in termini di aumento della massa magra, vuoi in termini di dimagrimento.

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Ma di cosa? Il principio seguente è che il corpo non sa, al contempo, mettere massa magra e perdere massa grassa n. Insomma, la dieta si presenta come un protocollo molto preciso da rispettare.

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Un primo sguardo va dunque dato alla fase di anabolismo. In questi studi si è visto come il rapporto tra incremento della massa magra e della massa grassa fosse nettamente superiore per la prima.

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Nel primo studio citato [2] di Forbes et al. A completamento di tutto questo viene aggiunta la teoria delle borse di Millward.

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Iniziamo dunque questa seconda fase. Lo scopo è quello di perdere il grasso accumulato e anche di più durante il periodo di iper-alimentazione e di causare un up-regulation di tutti i fattori anabolici sostanzialmente IGF-1, Testosterone e Insulina programma di dieta abcde abbiamo visto trovare un picco dopo le due settimane di iperalimentazione.

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Anche qui la durata del periodo deve essere ristretta in quanto, programma di dieta abcde giro di un paio di settimane, il corpo inizia ad adattarsi al GAP calorico i.

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Dunque la dieta ha dei punti interessanti ma complessivamente non sembra essere granchè. Andiamo per gradi.

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Allo stesso tempo è illogico inserire lunghe sedute here cardio non mi esprimo sul fatto di farlo al mattino che invece sarebbero più sensate nei periodi di off-season per mantenere un livello di dispendio energetico mediamente alto e aumentare lo stato di wellness generale programma di dieta abcde [7].

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Nella fase ipercalorica vedremo un rapido restaurarsi del glicogeno muscolare, picchi insulinici porteranno ad un aspetto più vascolarizzato e sembrerà pertanto di aver preso molta massa magra.

Insomma tutta apparenza possiamo dire.

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I Principi Dunque, la prima riflessione [1] che da Tobjorn è la seguente: tutte le diete, sulla carta funzionano… perchè? Fase Anabolica Un primo sguardo va dunque dato alla fase di anabolismo. Dunque, riassumendo i punti della fase anabolica: programma di dieta abcde.

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Fase di Dimagrimento Iniziamo dunque questa seconda fase. Dunque riassumendo i punti della fase di dimagrimento: 1.

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Durante la fase anabolica avremo: 1. Olio di semi di lino o integratore di acidi grassi essenziali ; 2.

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Per la fase ipocalorica invece: 1. Glutammina ; 3.

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